A testosterona é um hormônio também presente nas mulheres, mas é produzido principalmente nos homens.
Atualmente, muitos homens (meninos e adultos) têm baixos níveis de testosterona, refletidos em: Autoestima – Energia – Capacidade sexual – Massa muscular – Peso corporal e Instabilidade mental.
Embora a questão da testosterona seja desconhecida ou esteja simplesmente associada à libido, todos os homens devem avaliar se são deficientes em testosterona, o hormônio masculino por excelência.
O homem está estruturado de forma diferente da mulher, mas hoje em dia parece que os papéis foram invertidos devido a um desequilíbrio hormonal cada vez mais difundido.
A testosterona é o hormônio que dá aos homens uma voz profunda (“voz sensual” em suma), que estimula o crescimento dos pêlos do corpo e que possui uma bela estrutura muscular ideal para atividades físicas.
Baixos níveis de testosterona também podem induzir: Problemas cognitivos, depressão, irritabilidade, autoconfiança e dificuldade para dormir.Todos os problemas que prejudicam nossa vida e também dificultam o relacionamento com os outros.
Então, se, por exemplo, você acha difícil aumentar seus músculos, tem ejaculação precoce e não possui auto-estima suficiente para permitir que você exponha suas idéias e projetos, então talvez você deva considerar aumentar sua testosterona.
Como aumentar a testosterona naturalmente
Você não deve tomar remédios para aumentar a testosterona, e arriscar a sua saúde, sem saber exatamente o que está ingerindo.
A única maneira é estimular naturalmente o corpo a produzir mais, para que nunca tenhamos muito dele e restauremos a produção interna normal.
Níveis mais baixos de açúcar no sangue
A ingestão de muitos doces, açúcar e carboidratos refinados (massas, pão, pizza, biscoitos, etc.) induz um aumento acentuado no índice glicêmico.
Em um estudo, os pesquisadores administraram 74 homens (que tinham diferentes tolerâncias à glicose) em um teste padrão de glicose que consistia em 75 gramas de açúcar em forma de glicose pura.
O que eles viram foi que os níveis de testosterona caíram para 25% em todos os indivíduos, independentemente de os homens serem saudáveis, pré-diabéticos ou diabéticos.
Cerca de 2 horas após o carregamento da glicose, 15% dos indivíduos ainda apresentavam baixos níveis de testosterona, o que os médicos geralmente prescrevem para reposição sintética de testosterona.
Faça atividade física anaeróbica
Exercícios que visam aumentar a massa muscular estimulam a produção de testosterona no organismo.
Portanto, a realização de exercícios de força várias vezes por semana, como agachamentos, flexões, supino e tração são eficazes para aumentar a produção de testosterona.
Descanso
A fadiga do seu corpo com o estresse diário e a atividade física excessiva tem o efeito de inibir a produção de testosterona.
A falta de sono pode levar a uma queda de 50% nos níveis de testosterona, de acordo com um estudo.
De fato, os resultados mostraram que os meninos que dormiram por 4 horas apresentaram níveis de testosterona em torno de 200-300 ng / dl, enquanto os meninos que dormiram por 8 horas tiveram seus níveis em torno de 500-700 ng / dl.
Tente ter pelo menos oito horas de sono nas melhores horas para dormir (das 22h30 às 6h30).
Jejum
O jejum não é apenas uma prática natural com enormes benefícios para a saúde física e mental, mas também é útil para melhorar os níveis de testosterona.
Um estudo mostrou que um jejum curto de 24 horas aumenta os níveis de hormônio do crescimento em incríveis 2.000% em humanos. Outro estudo mostrou que o jejum diminui os valores de leptina, o que promove a produção de testosterona.
Reduza o estresse
O estresse será a principal causa de doença nos próximos anos, de acordo com um relatório recente da União Europeia.Não só prejudica a nossa saúde, mas também reduz os níveis de testosterona.
Um estudo mostrou que os níveis de cortisol no sangue aumentam acentuadamente em resposta ao estresse, resultando em involução testicular seguida de uma diminuição significativa na secreção de testosterona.